Sov godt med TCM – Traditonel Chinese Medicine.

 

Søvnbesvær er et udbredt problem. Alle aldersgrupper kan rammes. Søvnen er altafgørende for, hvordan krop og psyke restituerer. 

Kineserne har et ret interessant perspektiv på hvad der skal til, for at sove godt. 

Det er vist ikke gået nogens næse forbi, at kost og motion er vigtige elementer for vores helbred, velbefindende og – ikke mindst – søvn. 

Kinesernes teori ligner den vestlige, når det handler om, at sund kost er med til at danne en god sammensætning i vores blod. 

Blodet flyder med Qi – vores vitale energi – rundt i kroppen og bringer næring overalt. Blod er det materielle grundlag for sjælen – SHEN. En god sammensætning i blodet, får sjælen/Shen til at udfolde sig. Hvis blodet svækkes – eks. vis af forkert kost – mister sjælen sin basis – sit hus, kan man sige. Symptomerne herpå er, rastløshed, tristhed og søvnløshed.

Når vi skal sove går blodet til hvile i hjertets energi og i løbet af natten tilbage gennem leveren hvor det regenerer – renses. 

 

Hjerte og lever påvirkes af bekymringer og stress. Søvnløsheden opstår, når sjælen ikke kan gå til hvile i et uroligt hjerte eller i en stress påvirket lever. 

Det kræver en sund krop at have overskud til at klare hverdagen. Mange får sved på panden i pressede situationer, og det kan være pga. et overaktivt nervesystem.

 

Studier har vist, at akupunkturen kan balancere nervesystemet, afhjælpe stress og give ro i sindet. Akupunkturen aktiverer specifikke energier i meridianbanerne, balancerer organernes indbyrdes samspil og styrker vores fundament, så der er den råstyrke der skal til for at klare livets udfordringer. 

Med den dybere søvn gives et godt grundlag for at slippe bekymringer. De fleste kender det her med, at problemer/udfordinger i livet bliver forstørret til uoverskuelige højder om natten men at et problem nærmest kan have løst sig selv efter en god nats søvn.

​

​

Mine klienters erfaringer

 

Udover akupunktur har jeg herunder samlet nogle af mine klienters konkrete råd til at få en god søvn;

 

• Skriv forstyrrende tanker ned på en blok ved siden af sengen, så du kan slippe dem.

• Stå op i stedet for at ligge og vende og dreje dig i sengen. Drik en kop beroligende the.

• Fokusér på en rolig vejrtrækning. 

• Træk vejret ind i 4 sekunder, hold det i 7 sekunder og pust ud i 8 sekunder. Gentag tre gange.

• Gå en tur inden du skal sove.

• Sluk for skærme ca. 1 time før sengetid. Skærmene stimulerer din hjerne til at holde sig vågen.

• Tag et varmt fodbad før sengetid.

• Lyt til beroligende musik eller lydbog, læs bøger, der giver dig positive følelser.

• Læg dig tungt tilrette og gennemgå kroppen for spændte muskler. Afspænd.

• Hold en hånd over dit hjerteområde. Mærk indefra kroppen følelsen af din hånds varme. 

• Læg en hånd over solar plexus eller under navlen og mærk varmen indefra.

• Et mørkt og køligt rum hjælper søvnen.

• Lær yoga, meditation og afspænding.

 

 

 

 

Link til evidensbaseret studie om akupunktur som behandling mod søvnløshed: 

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/163850/